Nueva temporada

Después de la época descanso (relativo) para recargar las pilas (Noviembre – Diciembre), el mes de Enero marca el inicio de la nueva temporada y de los nuevos objetivos que, para el primer semestre del 2010, son:
- los últimos 100Km del camino de Santiago a finales de Marzo,
- la "101 Peregrinos" en Mayo.
- y la "Hiru Haundiak" a finales de Junio.

El Año pasado, mi primer año serio de entrenamiento, aprendí mucho y eso en todos los temas: alimentación, hidratación, entrenamiento, material y, aunque estoy muy satisfecho del resultado, aun queda mucho por aprender y algunos cambios a realizar en el entrenamiento.

Uno de los cambios es la introducción del trabajo en gimnasio (pesas, abdominales/lumbares). Sobre todo teniendo en cuenta que mido 1m92 para 92kg. El otro, es trabajar las series/cambios de ritmo para ganar velocidad. El fondo va bien, La Marxassa y sus 63km / 3000m de desnivel en 10horas lo demuestran, la velocidad no.


Ayer hice la primera tirada larga de la temporada. 2h45 por la “ruta del Cabe”. Las sensaciones fueron muy buenas, pero lo mejor es de volver a lo que más gusta: ajustar la mochila y….kilómetros por delante. Sobre todo cuando el entorno te acompaña de esta manera.

113km - 2880d+ = Sarria- Santiago de compostela.

Hace mucho tiempo que quiero hacer el camino de Santiago. Por esta vez solo seran los ultimos 113km. Solo, en una sola etapa, una tirada...larga. Para Marzo - Abril.

31/10/2009 - ASICS TECH TOUR '09

He tingut la sort de ser seleccionat per la campanya “TRND ASICS tech tour 09”. La campanya inclou un test de pisada i unes sabates ( les Kayano o les Nimbus) en funció del resultat del test.
Es una experiència fantàstica, trobar-se als locals d’Asics Barcelona, visitar el “Show room” i contemplar les novetats 2010 – 2011 (les properes Trabucco – ...) .
La proba ens dona un volum de dades impressionant i explicats de manera molt professional (però també molt practica, per exemple tinc el pont molt alt dons: com lligar les sabates i aquesta manera no l’havia vist mai). Soc pronador (4º a la dreta, 4.5ª a la esquerra) I un peu més gran que l’altre (de 8mm), això implica a l’hora de provar sabates: sempre el peu esquerra.
Per provar les noves sabates he fet ahir un rodatge de 12 Km. La primera sensació en la primera part del rodatge (pujada i ritme suau 6’), una estabilitat perfecta sense per això treure confort ni aportar cap molèstia als peus (cosa que hem preocupava una mica). La segona part, evidentment baixada i ritmes més ràpids (5.30’ a 4.20’), ressalten la segona qualitat de les Kayano: l’amortiguació. Cal dir que peso 90kg per 1m90. En resum: Molt satisfet del comportament de les Kayano, crec que, fins i tot, les portaré e les tirades llargues de muntanya no molt tècniques..

17 d'Octubre 2009 - LA MARXASSA, 63.3 km - 3110m de desnivell : 10h42

Estava  molt tranquil a la sortida, sorprenent. No havia fet mai una tirada tan llarga. El tema del material i de l’alimentació - hidratació durant la cursa l’havia experimentat en la ultima tirada llarga (35 km per els voltants de Planoles); cal  ser molt estricte amb aquestes pautes. Avui es la “proba de foc”. Tenia memoritzat tot el recorregut, calculats els temps de pas per cada control i... tot a sortit perfecte. Primer control  a Fontmartina a les 9h00, Sant Celoni  a les 11h, Vallgorguina  a les 13h50 (deu minuts de pausa per la botifarra i seguim), Santuari del corredor a les 15h10 i Mataró  a les 17h42. Encara estic sorprès de veure’m arribar a Mataró, corrent, amb un molt bon temps (10h42 per 63,3 km) i amb les cames (i el cap) que segueixen responent molt bé. Una gran satisfacció.

Però, per sobre d’aquestes dades tan numèriques i tan fredes, estan les sensacions; tantes i tan diferents. Des dels perfums de menta pujant a Font Martina, la sortida del sol i la visió extensa  del recorregut per fer, fins  la solitud, per vegades eufòrica, de les pistes forestals interminables. Des dels moments forts on et sembla que el controles tot, fins els moments més complicats  on cal buscar les forces, ja no en les cames, sinó en el cap. Érem 502, realment jo només he vist a 15 o 20 participants, ens hem anat creuant a un o a un altre control, hem compartit moments mes o menys llargs, menys o mes durs. Vull saludar al noi de Mataró amb la samarreta blanca, al noi de la motxilla Raidlight a la sortida de Vallgorguina , a la colla de la samarreta vermella  Mizuno a la pujada al Corredor, el jove que m’ha acompanyat fins a l’arribada, i uns quants més, anònims, com jo,  però molt presents. A tots fins la propera.

Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=578881 

Planoles –Vilamanya – Ribes de Freser – Campelles - Planoles: 34Km , 1100m de desnivell positiu

Sortida a les 9h30 de Planoles direcció al Collet de les Barraques. M’esperen, en aquest primer tram,  6Km de pujada per 500m de desnivell. Encara fa fresc  i, pujant a un ritme tranquil, arribo a la cruïlla de Vilamanya (Km 6) en 50 minuts.  Desprès de 5Km de lleugera baixada per una pista forestal, arribo de la cruïlla “Vilamanya – Font de l’home  mort” on agafo a la dreta direcció Vilamanya i mes avall la carretera “Queralbs –Ribes”. Arribo a Ribes, Km  19, amb un temps total de  2h15 minuts, avituallament a la font i seguim... Pujada a Campelles, 7km i 400m de desnivell. Es fa una mica llarga per la calor i sempre al sol. Arribo a Campelles una hora desprès.
Aprofito la “Font Freda” de Campelles per l’avituallament , refrescar-me una mica i canviar de samarreta. Porto casi 3h30 per el 26Km recorreguts. Ara només hem queden 5Km de  baixada fins al Rigat per una pista sempre a l’ombra, molt agraït, i desprès 2Km de pujada per arribar a casa.

Resultat: 34Km, 1100m de desnivell positiu en 4h27minuts.

Resum:
Alimentació: Gel resistencia Aptonia (2) -  bocatas de pan Bimbo con pavo (2). Cada hora o gel o bocata.
Hidratació: Un bidó d'aigua de 800ml (el recorregut tenia 2 fonts per avituallament) i un bidó d'isostar (l'isostar potser una mica just 600ml per 4h).
Ritme:  Més ràpid del que tenia previst (previsió 6km /h, realitzat 7.64km/h)

Wikiloc:  http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=544516

20/9/2009 - XXVI Marxa/Cros de Sant Hilari Sacalm

Fresc, molt fresc (8ºC) l’ambient a les 9 del matí per la sortida del cros de Sant Hilari Sacalm (10km 350m+). Avui toca “forçar una mica” per comprovar si les ultimes setmanes d’entrenament han portat el seu fruit. Molts participants i també molts caminaires (es feia una combinada a peu per els excursionistes) que , sigui dit, no han parat d’animar-nos durant tot el recorreguts: ells començaven a sortir a partir de les 8 del matí).
Sortim del poble direcció a la Font Vella on agafem un caminet fins a la font del Gurb (Km 4) en pujada constant. El Rellotge hem marca 22’ per els 4Km de Pujada: Bé!!! El més dur està fet. Desprès de 3 Km de “puja i baixa” que semblaven un circuit de “fartlek”, agafem el ràpid descens per les típiques pistes de sorra de la regió fins a la arribada al poliesportiu. Total: 50’16”. Un excel·lent resultat.

De les "Medes" a les "Cíes"

el 14 de Juny tocava Trail a “les Illes Medes" avui toca descans a “les Illes Cíes" de punta a punta de la península.

No hi ha misteris...

Per arribar als objectius d'aquesta tardor (Marató de muntanya i Marató de ruta. En MAYUSCULES per el respecte que inspirent), segueixo treballant, la forma millora, els kilòmetres per setmana augmenten. Aquesta ultima setmana, un record per mi: 73Km però, per sobre de tot, el físic aguanta. Desprès de 4 mesos seriosos d’entrenament ,porto 600Km i 13000m de desnivell positiu i cap lesió (només unes molèsties a la cintilla fa uns mesos) .
El recorregut d’avui l’havia fet ja al mes de Febrer . Ahir els 23Km i 650m+ de Sant Hilari al cim de Sant Miquel de les Formigues i tornar: 2h25m. Resultat: 20min menys que fa 6 mesos: deu ni do, 1 minut més ràpid per kilòmetre.
Només hi ha una recepta, cal entrenar, entrenar..i gaudir.

Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=488913

Pujada al Collet de les Barraques

De Planoles fins al Collet de les Barraques, un clàssic de la zona per entrenar a peu o en bici. 700m de desnivell per 9 Km amb pendents superiors al 12%.
 

Link Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=388494

Collet - LLadres - Puigmal - Fontalba - Collet de les Barraques

Circular: Refugi Corral Blanc, Collet de les Barraques, Pas dels Lladres , Puigmail, Fontalba, Coll d'Estrebiu, Vall de l'Estremera, Font de l'Home Mort, Collet de les Barraques.

El punt de inici i d’arribada es situa al refugi Corral Blanc (1815m) del municipi de Planoles. Al Collet de les barraques (a 1 km de la sortida) s'inicia la pujada cap al pas dels Lladres (2531m) per la serra de la Vaquerissa. Un recorregut mes planer ens porta al peu de la tartera(2638m) i al Puigmal (2911m). Del cim baixem cap a Fontalba (2074m), després entrarem en la vall d'Estremera pel collet d'Estrebiu(1939m) fins a la Font de l'home mort(1830m). Les marques del GR11 ens portaran de tornada al collet de les Barraques(1855m) i al refugi(1815m).

Link Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=388485

14/6/2009 - Trail Illes Medes - Montgri (13Km - 650m+)

PURO TRAIL! en un paisatge de luxe.
Per donar una idea: durant els 5 primers kilòmetres de la cursa, repetim 4 vegades: pugem 100 metres de desnivell (per 300/400 metres de lineal) , afegim 5 minuts planers abans de baixar també de 100 metres molt tècniques fins a la cala següent... i tornem a pujar.
Desprès, 5km bastant planers abans d’atacar els dos últims tobogans (100m+ també) i una forta baixada sobre un corriol molt tècnic fins l’arribada. Afegim una temperatura molt elevada, a les 12 del migdia i tenim el resultat: 2 hores bestials....

Afegirem com anècdotes de la cursa: avituallaments sense aigua, una caiguda aparatosa baixant de la roca Maura, perdre el xip en la ultima baixada (i tornar a buscar-lo!!!!!!)...

10/5/2009 - 1/2 Maratò Ciutat de Girona (21Km)

Primers 10Km perfectes(50') desprès...entre la calor, el recorregut (durillo) i problemes a la "cintilla" (suposo que provocats per la llarga baixada de la sortida del dissabte anterior: Planoles - Collet - Planoles" 9km de pujada i tants de baixada, veure a "rutes" han passat factura...1h55'. Seguim entrenant.

BTT Circular 'Pinetar de Planoles' (Planoles - Campelles - Neva - Planoles)

Circular per el pinetar de Planoles (28,6 Km i 1450m de desnivell positiu)
Planoles - Campelles - Refugi del Pla de Prats - Coll de l'Erola - Coll de Prat de Jou - Coll Roig - Nevà - Planoles
70% Pistes forestals, 10% asfalt, 20% corriols

Wikiloc : http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=388494

1/3/2009 - 1/2 Maratò de muntanya de Sant Hilari Sacalm (21Km - 650m+)

Sant Hilari Sacalm – Sant Miquel de les formigues - Sant Hilari Sacalm. Pistes forestals, corriols, rierols...un entorn per gaudir un matí de muntanya mitjana. Temps cobert, però que s’aprecia vist l’esforç que ens espera per el 21Km i 1300m de desnivell acumulat. Tot el recorregut es un continuo “pujar- baixar” molt trencador en un habitat protegit. Una pena no arribar a la creu de Sant Miquel amb les vistes impressionant qu’ofereix de totes les Guilleries (des les agudes del Montseny d’un costat fins a Collsacabra de l’altre). Resum 2h35': content.
(a la foto, al fons, Sant Miquel de les Formigues)

Sant Hilari Sacalm - Sant Miquel de les Formigues

22 Km per l'anada i tornada a Sant Miquel de les Formigues. Mirador de les Guilleries.

17/1/2009 - Trail Blanch de Font Romeu (13Km - 350m+)

Dia esplèndid, moltíssima neu, bon ambient…millor impossible. 400m de desnivell de pujada, igual de baixada. Sotabosc- pistes de esqui – corriols...per llocs més de 50cm de neu i unes vistes de la Cerdanya – Puigmal - Carlit...impressionants. Es pot dir que la pujada (mig recorregut) es fa en “fila india”. Vist la quantitat de neu, era molt difícil d’avançar un participant “o de ser avançat”. En canvi, arribats a la “alti-plana”, corre sobre les pistes de esqui(tancades) dominant tot l’entorn, a segut una sensació irrepetible.
La baixada: divertida, per moments anem “de cul”. Fins l’arribada a l’estadi del “CAR de Font Romeu” 2h05' desprès. (la foto).